[...] posilkiem brzuszki. Do suplementacji dodalem zestaw witamin B a niebawem dolaczy do tego magnez, a propo magnezu jaki polecacie w tabletkach czy do rozpuszczania? Ps2. posilek numer 2 jest obliczany na oko, bo kupywalem salatke, wiec mniej wiecej szacuje wage danych produktow, cala wazyla 700g [...]
To ja Ci z góry powiem że przy takiej diecie to raczej mięśni na brzuchu nie zrobisz znaczy mięśnie może będą ale nie będzie ich widać sniadanie godz 11:00, 50 g platkow owsianych z 300ml mleka plus truskawki Brak białka w śniadaniu. Duże ilości białka w diecie napędzają metabolizm, dlatego też osobą które trudno łapią kilogramy nie zaleca się [...]
Chcesz zrzucić kilka kilo czy po prostu zacząć ćwiczyć?????? tak czy inaczej możesz przed siłką wypić twój "hard gainer" koktajl, a po treningu zjeść normalny posiłek. pozdro.
rano przed aero biore clen, pije kawe, lykam 5 g. leucyny i 10 g. bcaa,(glutamine juz odstawilem bo ciagnie wode) noi wchodze na godzinke na stepper, no a po stepperze od razu pije izolat i pol godziny pozniej jem pierwszy posilek Zmieniony przez - głodziu w dniu 2008-03-19 13:00:23
no bo nie ma z czego, szkoda miecho palic, można po siłowym aero i mozna w dni wolny od siłki, jesli po siłowni to po treningu a przed aero bcaa polecam, po aero jakieś wpc i po 40 min posiłek, a gainer to ten jest polecany http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_Mass_Activator-opis26680.html i niedrogo wychodzi
jesli w ciagu dnia w tygodniu jadam np 7 bulek razowych z wedlina/serem zoltym/tunczykiem/serem bialym, pozniej ide na silownie, i po powrocie gotuje piers z kuraczaka z ryzem i jem cieply posilek.. i dodatkow do tej pory jeszcze rano , przed treningiem, 30 min po treningu i przed spaniem pilem bialko... jest sens kupowac tego gainera?
nie brać po ?? posiłek ryż 100g +pierś 120 g+owoce . robie plan hst 15 powt czyli rozumiem że brać godz po posiłku i godz przed treningiem ?? i ile kaps ? Zmieniony przez - Yeavin w dniu 2010-09-23 14:21:02
spodziewałem się takiej odpowiedzi a propos naturala, w duchu miałem nadzieję, że jednak mamy naturalnie możliwości do tego, żeby takie działania poczynić, bądź możemy pomóc w sposób naturalny. okey, w takim razie wybierając opcję nr 1 powstają pytania: 1. czy trzeba coś zmieniać w odżywianiu? oprócz kaloryczności 2. do jakiej ilości zwiększyć [...]
[...] daj to co najpraktyczniejsze czyli kanapki np z bialym serem. 3) obiad ok tylko nie wiemy jakie ilosci ze musisz go dzielic na 2 czesci 4) podwieczorek to jest u Ciebie posilek przedtreningowy czyli bardzo wazny najlepszy jest ryz + kura 5) po silce wypij chociaz carbo jak wrocisz do domu zjedz porzadny posilek. biegaj w dni nietreningowe [...]
zacznij od 2500kcal,obserwuj i stopniowo dorzucaj posiłki jedz co 3 godziny - masz za długie przerwy 1 posiłek owsiane zamiast kukurydzianych rodzynki lub inne suszone owoce jajka 2posiłek pieczywo razowe? wywal szynke daj piers z kurczaka jogurt naturalny + orzechy lub migdały warzywa 3 posiłek chleb razowy/ makaron/ kasza źródło [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć,jednak tamta redukcja się nie udała (słomiany zapał). Chce zacząć jeszcze raz. Posiłek 2 i 3 - jem w szkole , 4 i 5 -przed i po treningowy (warzywa zależnie czy mam trening czy nie), Posiłek ostatni łosoś zamienie z makrelą czy jajkami na twardo . W 4 i 5 ryż zamiennie na makaron ,ziemniaki, mięso na jakaś chudszą rybę czy tam wołowine [...]
WITAM Kaspar mysle ze pierwsze sniadanie musial bys jednak jesc, w koncu jak dobrze napisal WILLHELM, jest to najwazniejszy posilek w ciagu dnia. wedlug mnie po prostu wstan o te 40 minut wczesniej i walnij sobie dobre sniadanie. jezeli idzie o regularnosc spozywania posilkow, to jest to wedlug mnie wazne to jest przede wszystkim do szybkiego [...]
[...] wczesniej wstawac, ja mam teraz wolne i mimo wszytko wstaje o 7 rano zeby sie zmiescilo 6 posilkow co 2,5-3h, musisz sie poswiecic, nie ma sily... i to nie moze byc posilek typu jakies tam platki plus mleko bo to nie przejdzie, musisz zrobic porzadne sniadanie sobie,poszukaj w odzywianiu, pozniej przed praca wszamaj np serek wiejski z 2 [...]
Po pierwsze oblicz swoje zapotrzebowanie i rozkład poszczególnych składników w diecie. A co do produktów w diecie to: I śniadanie (zazwyczaj 6 rano) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 330ml/ok płatki kukurydziane 55g/daj płatki owsiane Orzechy arachidowe(tyle, że orzechy solone i smażone)/daj orzechy włoskie/pestki z dyni/oliwę Rodzynki suszone 20g [...]
To nie jest zły pomysł by dać posiłek białkowo-tłuszczowy 2-3 godziny wcześniej i odżywkę białkową tuż przed treningiem. Możesz sobie tak rozdzielić by mieć około 20 g białka z odżywki przed treningiem i podobną porcja po, tak powinno być ok.